Все о ваших суставах

Гимнастические упражнения при остеопорозе

Как лечить остеопороз упражнениямиПри развитии остеопороза в костных тканях происходят необратимые процессы разрушительного характера, остановить которые можно только при помощи продолжительного комплексного лечения. Помимо медикаментозных средств, пациентам с таким заболеванием требуется применение и других методик лечения. Больным с легкой и средней формой остеопороза назначают специальные гимнастические упражнения, способствующие укреплению мышечного скелета. Это необходимо для того, чтобы предупредить вероятные переломы, которые часто случаются при истончении костей. Физическая активность помогает улучшить и обменные процессы в организме, что очень благоприятно отражается на состоянии скелета.

Гимнастика при остеопорозе включает в себя комплекс особых упражнений, выполнение которых не принесет вреда ослабленным и хрупким костям. Многие люди считают, что при снижении костной массы и склонности к переломам, любые физические нагрузки противопоказаны. Но такое мнение глубоко ошибочное, так как четко спланированные и регулярные занятия являются профилактикой травм и повреждений.

Лечебная физкультура и гимнастика при остеопорозе — это доступные и эффективные методы лечения, предупреждающие переломы и их осложнения.

Виды упражнений

В зависимости от того, какую нагрузку оказывают физические занятия, их разделяют на такие виды:

  1. Динамическая гимнастика.
  2. Упражнения на гибкость.
  3. Тренировки на сопротивляемость.

Динамическими считаются такие упражнения, как длительная ходьба, танцевальные па, подъем по лестнице. Во время таких действий оказывается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и мышцы работают против гравитации в вертикальном положении тела.

Гибкость развивают упражнения, которые способствуют постепенному растягиванию мышц и повышению их тонуса. Заниматься можно в любом положении — стоя, сидя или лежа, поднимая незначительные тяжести или применяя специальные тренажеры на растяжку.

Занятия на турниках, плавание относятся к тренировкам на сопротивляемость и также хорошо укрепляют и развивают мускулатуру.

Эффективные упражненияКак заниматься физкультурой при остеопорозе

Лечебная гимнастика при остеопорозе состоит из целого комплекса физических действий, и в каждом отдельном случае пациентам может назначаться определенный вид упражнений. Ниже приведены те из них, которые выполняются в обязательном порядке и считаются безопасными:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены на поясе. Одну ногу отводят назад, вторую частично сгибают в коленном суставе. В такой позиции делают неглубокие приседания. Количество повторений — по 5 раз для каждой ноге.
  • Положение то же, нагрузка осуществляется на мышцы верхних конечностей. На вдох руки поднимают над головой, затем сгибают в локтях и на выдохе сводят вместе лопатки. Таким способом выполняют 10 раз, следя за дыханием.
  • Не меняя положения делают повороты корпуса, стараясь достигнуть динамики в движениях, чтобы туловище раскручивалось по инерции. Рекомендуется выполнять 10–15 поворотов. Такое гимнастическое упражнение не только повысит тонус мышц, но и улучшит работу вестибулярного аппарата. В дальнейшем это обезопасит от случайных падений, способных повлечь за собой переломы.
  • Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ладони прижаты к полу вдоль тела. В такой позиции делают упражнение «велосипед» – поступательные движения конечностями по кругу. Длительность занятия до 1 мин.
  • Положение лежа на боку, руки за головой. Нижнюю ногу сгибают в колене, а вторую выпрямляют и поднимают на максимально возможную высоту. Удерживают конечность в напряжении до 10 сек, после чего меняют положение и повторяют те же действия для другой ноги.
  • Положение стоя на коленях, руки уперты в пол. Поочередно поднимают сначала верхние конечности, затем нижние, задерживаясь в каждой позиции на 10 секунд. Таким образом, тяжесть тела переносится по всему телу, тренируя мышечную массу.

Преимущества занятий гимнастикой

Физическая активность является одним из основных способов коррекции различных ортопедических заболеваний, и остеопороз не исключение.

Выполнение специальных упражнений поможет больным укрепить кости и мышцы, улучшить гибкость и подвижность. Занятия положительно влияют и на координацию движений, благодаря чему людям легче удерживать равновесие и избегать спонтанных падений, приводящих к тяжелым последствиям.

С учетом того, что остеопороз развивается в основном у пожилых пациентов, организм которых и без того ослаблен, гимнастика должна стать неотъемлемой частью их жизни. Ведение в меру активного образа жизни будет способствовать торможению разрушительных процессов в костных структурах и повышению стойкости организма к влиянию различных неблагоприятных факторов.

Лечебная гимнастика при остеопорозе особо показана женщинам, у которых наступила менопауза. Многочисленные исследования эффективности физических тренировок показали, что при регулярной длительной ходьбе, выполнении силовых и других специальных упражнений, происходит повышение массы и увеличение плотности костей позвоночника и бедра — частей тела, наиболее уязвимых к переломам.

Чего стоит избегать во время лечебной физкультурыРекомендации

Прежде чем начать занятия лечебной гимнастикой, необходимо пройти комплексное обследование и проконсультироваться со своим врачом. Эти меры нужны для того, чтобы определить подходящий вид упражнений, которые принесут пользу больным и предотвратят развитие остеопороза. Программы физической активности подбираются специалистом индивидуально, поэтому не стоит самостоятельно подвергать свой организм разного рода нагрузкам.

Существует также ряд рекомендаций по выполнению упражнений:

  • не допускать переутомления во время занятий гимнастикой;
  • не делать резких рывков и движений, поворотов или наклонов;
  • соблюдать все требования по технике выполнения и последовательности действий;
  • следить за ритмом дыхания;
  • заниматься в умеренном темпе.

Более подробно с информацией о видах упражнений и технике их выполнения можно ознакомиться у лечащего врача. Гимнастика при остеопорозе — доступный, эффективный и безопасный метод борьбы с костным заболеванием!

Поделиться с друзьями: