Все о ваших суставах

Лечение остеопороза при помощи упражнений ЛФК

Лечебная физкультура при остеопорозеДозированные физические нагрузки при остеопорозе крайне важны и показаны большинству пациентов. Занятия лечебной физкультурой, как и здоровое питание, повышают эффект от медикаментозной терапии и нетрадиционного лечения. Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный каркас, который является надежной опорой для истонченных и хрупких костей. Благодаря регулярным занятиям удается предупредить переломы — неизбежные последствия запущенного остеопороза. Кроме того, ЛФК способствует улучшению кровообращения в организме, а значит, нормализует и обменные процессы. К костной ткани поступают полезные вещества и ускоряется обновление разрушенных структур.

Некоторые упражнения ЛФК при остеопорозе помогают улучшить координацию движений и гибкость, укрепить вестибулярный аппарат. Благодаря этому можно избежать случайных падений и снизить риск травмирования.

Показания

Двигательная активность показана пациентам, страдающим остеопорозом, у которых выявлено снижение костной массы не более 30%. В случаях осложненного и длительное время прогрессирующего остеопороза целесообразность применения физических нагрузок определяется специалистом, так как скелет больных очень ослаблен и любое резкое движение может стать причиной тяжелых переломов. Как правило, при повышенной хрупкости костей рекомендуется заниматься ЛФК в положении лежа и под контролем ортопеда.

Виды упражнений лечебной гимнастики пациентам подбирает лечащий врач, индивидуально. Учитывается возраст людей, наличие таких заболеваний, как гипертония и ожирение. Больным противопоказаны силовые нагрузки, травматические виды спорта и некоторые виды упражнений, связанные с интенсивными движениями.

Виды упражнений

ЛФК при остеопорозе является лучшим методом лечения и средством профилактики против размягчения костей.

Ниже приведены самые простые упражнения, доступные каждому и не требующие особых усилий, но в то же время способствующие борьбе с заболеванием.

Упражнения в положении лежа на спине:

  • Потянуть на себя голеностопные суставы и выпрямить колени до напряжения в ногах. При этом спина должна быть прямая, ладони прижаты к полу, а ягодицы также напряжены.
  • Согнуть колени и оторвать бедра от пола, выгнувшись дугой. Лопатки и ладони не отрывать от поверхности.
  • Согнуть колени, обхватить их руками и медленно подтянуть к груди, плотно прижимая к грудной клетке. Не делать резких движений!

Как правильно заниматься при остеопорозеУпражнения в положении на четвереньках:

  • Упереться руками и коленями в пол, выполнять плавные прогибы в спине, закидывая и опуская голову.
  • Вытянуть одну руку вперед и одновременно оторвать от пола и выпрямить противоположную ногу (правая рука — левая нога и наоборот). Мышцы живота держать в напряжении.

Упражнения в положении стоя:

  • Расположив руки на поясе, стопы вместе, выполнять перекаты с носков на пятки. Следить за равновесием!
  • Опираясь рукой на стену или спинку стула, делать плавные махи ногой, меняя положение.
  • Приняв удобное положение ноги на ширине плеч, поднимать и опускать выпрямленные руки над головой.

При ослаблении костей рекомендуется дополнять утреннюю гимнастику пешими прогулками, посещением бассейна, ездой на велосипеде (при развитии начальных стадий остеопороза).

Выполняя упражнения ЛФК при остеопорозе важно следить за дыханием, плавностью движений и реакцией организма. При возникновении дискомфорта или боли нужно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом!

Поделиться с друзьями: