Меры профилактики для предупреждения развития остеопороза

Распространенное системное заболевание, при котором происходит поражение костной ткани, называется «остеопороз». Патология проявляется снижением костной массы и структурными изменениями элементов опорно-двигательного аппарата. С развитием болезни кости теряют прочность и плотность, становятся хрупкими, ломкими и приобретают пористую структуру.

Остеопороз становится причиной частых травм и переломов, и нередко приводит к инвалидности и преждевременному летальному исходу.

Заболевание выявляют, как правило, у пожилых людей, но с каждым годом остеопороз «молодеет» и поражает пациентов в возрасте 40– 50 лет. Особенно часто страдают патологией женщины средних лет, у которых наступила менопауза. Мужчины менее подвержены остеопорозу, так как их костная масса значительно больше, нежели у представительниц слабого пола.

Остеопороз является опасным недугом, снижающим работоспособность и существенно ухудшающим качество жизни больных. В связи с этим всегда актуальным остается вопрос о методиках лечения и способах предупреждения развития заболевания. Поговорим о том, как проводится профилактика остеопороза, ведь любую болезнь легче предотвратить, чем излечить.

Как укрепить кости

Профилактика остеопороза основывается прежде всего на исключении факторов неблагоприятного влияния, которые способны спровоцировать потерю костной массы. К ним относятся:

1. нарушения в процессах обмена веществ;
2. избыточное употребление продуктов, содержащих много белка;
3. гормональный дисбаланс;
4. слабая физическая активность;
5. дефицит кальция в организме;
6. недостаток витамина D;
7. никотиновая зависимость;
8. злоупотребление алкоголем;
9. болезни эндокринной системы;
10. резкое похудение и диеты;
11. частые сильные стрессы;
12. длительное лечение лекарственными препаратами, способствующими развитию остеопороза.

Если ликвидировать перечисленные причины патологии, то можно значительно замедлить процесс ее развития и сохранить здоровье и функциональность опорно-двигательной системы. Принимать меры по профилактике заболевания следует уже в молодом возрасте. Костная ткань активно поддается регенерации до 30–35 лет. Именно до наступления этого возраста важно, чтобы сформировался прочный и надежный костный фундамент. Особенно это касается женщин, которые имеют склонность к данному недугу и находятся в зоне риска. У них остеопороз может возникнуть и в молодом возрасте на фоне гормональных изменений в период беременности или при заболеваниях, которые сопровождаются снижением уровня эстрогена в крови (тиреотоксикоз, сахарный диабет).

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин должна начинаться с комплексного обследования на предмет выявления заболеваний, провоцирующих снижение костной массы. Если такие патологии имеются, то необходимо в обязательном порядке проводить их лечение. Параллельно следует принимать меры по нормализации питания и повышению физической активности.

Здоровый рацион

Чтобы не допустить поражения костных тканей и их патологического изменения, нужно придерживаться сбалансированной диеты, обогащенной минералами и витаминами. Питание нужно скорректировать так, чтобы употребляемая пища насыщала организм кальцием в необходимой мере. Нехватка этого природного компонента недопустима в период активного роста и развития, поэтому рацион детей и подростков должен составляться особо тщательно. Только в таком случае в среднем и пожилом возрасте удастся избежать проблем и появления признаков остеопороза.

Помимо кальция человеческому организму требуется магний и фосфор, которые также можно получать с продуктами питания. Не стоит забывать и о витамине D, который способствует полноценному усвоению кальция и других микроэлементов. Необходимые минералы и витамины, способствующие укреплению костей, содержатся в таких продуктах:

• кисломолочные;
• бобовые;
• свежая зелень;
• куриные яйца;
• печень;
• морская рыба;
• злаки.

В меню не должна входить пища, в которой присутствует много соли. Именно избыток соли приводит к вымыванию кальция из организма, вследствие чего прогрессирует остеопороз и другие ортопедические заболевания.

Жирные блюда также не рекомендуются, исключением является рыба. Растительные масла, содержащиеся в орехах, маслинах и прочих продуктах должны поступать в организм постоянно, так как они регулируют различные процессы и принимают участие в восстановлении костных и мышечных структур.

Кроме питания в нормализации нуждается и режим дня. Полноценный отдых и сон являются залогом хорошего самочувствия, бодрости и здоровья. Поэтому нужно правильно распределять время на труд и отдых в течение дня, не допуская физического переутомления и избегая тяжелых нагрузок.

Изменение образа жизни должно распространяться и на вредные привычки, от которых следует отказаться, или существенно снизить количество потребляемого алкоголя и выкуренных сигарет. Спиртное и никотин — это враги человеческого организма №1, они же являются одними из основных факторов риска развития остеопороза и не стоит об этом забывать.

Физическая активность

Профилактика остеопороза включает обязательные занятия спортом. Чтобы надолго сохранить плотность костной ткани, нужно регулярно выполнять физические упражнения для развития мускулатуры и всего тела. При длительном отсутствии физических нагрузок (3–6 месяцев) происходит деминерализация скелета и уменьшение костной массы на 15% и более. Если же в течение полугода заниматься гимнастикой, то удастся увеличить плотность костей, но всего лишь на несколько процентов.

ЛФК, плавание, аэробика, бег трусцой, длительная ходьба, езда на велосипеде — вот те виды спорта, которые помогут сформировать крепкий костный фундамент, стойкий к гормональным и возрастным факторам. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными, то есть систематическими.

Медикаментозная терапия

Людям, склонным к остеопорозу, не всегда удается обогатить организм необходимыми кальцием, фосфором, магнием при помощи только правильного питания. Это обусловлено различными аллергическими реакциями на отдельные продукты, заболеваниями органов пищеварения и прочими факторами. В таких случаях можно обеспечить поступление необходимых микроэлементов, принимая лекарственные препараты. Рекомендуется выбирать медикаментозные средства, содержащие сбалансированный минеральный комплекс или кальций в легкоусвояемой форме.

Профилактика остеопороза у женщин в период климакса требует приема гормональных препаратов, в состав которых входит эстроген. В пожилом возрасте женщинам следует применять лекарства группы бисфосфонаты, которые угнетают активность клеток, разрушающих костную ткань. Хорошо зарекомендовали себя в качестве профилактического средства и биодобавки с фитогормонами, регулирующие процессы метаболизма кальция.

При склонности к остеопорозу рекомендуется регулярно проходить медицинское обследование и следить за состоянием своего здоровья!