Профилактика остеопороза у женщин при менопаузе
Большинство женщин, достигших 50-летнего возраста, сталкиваются с таким неприятным заболеванием, как остеопороз. Разрушения костной ткани отчасти связано со старением организма и происходящими изменениями, но основной причиной заболевания служат гормональные нарушения. С наступлением менопаузы в организме женщин значительно снижается уровень эстрогена — гормона, выделяемого яичниками. Именно этот гормон принимает участие в процессах восстановления структур костей и его недостаток очень неблагоприятно сказывается на состоянии скелета опорно-двигательной системы.
Дефицит эстрогена на фоне низкого уровня кальция в организме — это главная предпосылка для развития остеопороза в период менопаузы. Спровоцировать снижение костной массы может также недостаток витамина Д, который отвечает за полноценное всасывание в кишечнике минерала кальция — основного строительного материала для элементов скелета.
У женщин в период менопаузы остеопороз развивается на фоне таких неблагоприятных факторов, как:
- возрастные изменения;
- дефицит кальция:
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- частые стрессы.
Чтобы не допустить разрушения костей и избежать нежелательных последствий (переломы, трещины, деформация позвонков, инвалидность), необходимо принимать меры для предупреждения развития патологии и снижения риска ее осложнений. Профилактика остеопороза при менопаузе заключается в исключении перечисленных факторов риска, а также соблюдении некоторых правил и советов специалистов, описанных ниже.
Профилактика заболевания
Женщинам в возрасте 40–45 лет для предупреждения развития заболевания рекомендуется:
- Повысить физическую активность, совершать пробежки и длительные прогулки на свежем воздухе, записаться в бассейн, посещать занятия лечебной гимнастики.
- Отказаться от употребления алкоголя, кофе и табачных изделий или хотя бы снизить до минимума количество вредных веществ, поступающих в организм.
- Нормализовать рацион, обогатив его продуктами, содержащими кальций и другие важные микроэлементы (витамин Д, фтор, фосфор, цинк, магний).
- Контролировать физические нагрузки, не поднимать тяжести, не переутомляться.
- Прекратить лечение препаратами, способствующими вымыванию минеральных веществ из костных тканей (глюкокортикоиды, антибиотики, противоопухолевые средства).
- Начиная с возраста 40–45 лет следует систематически принимать кальций в таблетках, чтобы до наступления менопаузы повысить его концентрацию и тем самым укрепить кости. В меню желательно включить молоко, творог, кисломолочные продукты, рыбу, капусту, свеклу и другие полезные овощи.
- Обеспечить ежедневное поступление в организм фторида натрия, который необходим для правильного усвоения кальция. Суточная доза составляет 1–2 мг. Содержится микроэлемент в фторированной соли, которую можно добавлять в пищу в небольших количествах.
- Принимать солнечные ванны в теплое время года. Такие процедуры помогут обогатить организм витамином Д. Длительность пребывания под прямыми солнечными лучами не должна превышать одного часа в день. В холодную пору витамин Д можно получить из таких продуктов, как куриные яйца, печень, рыба.
Профилактика остеопороза при менопаузе будет более эффективной, если включить в комплекс лечение гормональными препаратами, в составе которых присутствуют аналоги эстрогена. Однако предварительно следует в обязательном порядке пройти консультацию у специалиста.