Лечение остеопороза при помощи упражнений
Для сохранения здоровья и профилактики многих заболеваний важно поддерживать хорошую физическую форму и вести правильный образ жизни. Повышение физической активности является неотъемлемой частью комплексного лечения различных болезней опорно-двигательной и других систем организма. Естественная терапия остеопороза, распространенного заболевания костных структур, также основывается на регулярном выполнении специальных гимнастических упражнений, помогающих укрепить мышечный каркас и тем самым защитить ослабленные кости.
Многие люди, страдающие остеопорозом, склоняются к мнению, что физические нагрузки могут нанести вред организму, спровоцировать переломы истонченных позвонков и костей скелета. Однако такие выводы ошибочны, так как лечебная физкультура и гимнастика противопоказаны только при очень запущенной патологии, когда костная масса снижена более чем на 60%. В других случаях физические упражнения при остеопорозе являются эффективным методом профилактики и лечения.
Конечно, при таком сложном и системном заболевании рекомендуются только умеренные нагрузки. Больным назначают специальный комплекс упражнений при остеопорозе, которые направлены на борьбу с недугом, восстановление пораженных структур и предупреждение возможных осложнений (деформация, переломы и т. д.).
Польза от занятий спортом
Двигательная активность еще с юных лет помогает активизировать рост костных тканей и укрепить скелет. В зрелом возрасте физические занятия улучшают в организме процессы обмена веществ, способствуют усвоению минералов и повышению плотности костей. Малоподвижный образ жизни, так же как и чрезмерные нагрузки, привод и т к обострению течения болезни и ухудшению самочувствия.
Регулярные занятия гимнастикой и лечебной физкультурой оказывают положительное воздействие на состояние скелета, которое выражается в следующем:
- торможение процессов снижения костной массы;
- укрепление мышечных волокон;
- улучшение функционирования вестибулярного аппарата — координации, равновесия;
- снижение риска спонтанных переломов;
- поддержание здоровья и хорошего самочувствия.
Комплекс полезных упражнений
- Исходное положение стоя, руки прямые и опущены вдоль тела, стопы вместе. На вдох плавно поднять конечности над головой, на выдох опустить вниз. Количество повторений — минимум 5, максимум 10.
- Начальное положение такое же, как и в первом упражнении, но руки в замке за головой. На вдох плавно прогнуться в спине и встать на носочки, на выдох также постепенно вернуться в первую позицию. Количество повторов — 5 раз.
- Исходное положение стоя, ноги вместе слегка согнуты в коленях, руки на талии. На вдох развести колени в напряжении, на выдох — свести. Повторить действия 10 раз.
- Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. На вдох оторвать от пола затылок, шею и лопатки, потянуться подбородком вперед. Удерживаться в такой позиции несколько секунд и медленно опуститься в начальное положение. Повторять упражнение до 5 раз.
- Исходное положение лежа на боку, руки за головой. На вдох поднять прямую ногу, расположенную сверху (нижняя при этом согнута в колене), на выдох опустить. Повторить 10 раз и, поменяв позицию, повторить действия для другой конечности.
- Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На вдох верхние и нижние конечности оторвать от пола и слегка прогнуться в спине, удерживать тело в такой позе 3–5 сек и медленно опуститься на пол. Количество подходов — 10 раз.
- Исходное положение лежа на спине, руки за головой. Выполнять ногами круговые движения в течение 60 сек— упражнение «велосипед».
Существует еще множество безопасных и действенных упражнений лечебной физкультуры, которые доступны каждому больному и не требуют значительных усилий. Гимнастика может дополняться длительной ходьбой, плаванием, щадящими силовыми занятиями.
Поделиться с друзьями: