Все о ваших суставах

Упражнения, способствующие укреплению коленных суставов

Лечебная физкультура для суставовКоленные суставы являются наиболее уязвимыми во всем строении опорно-двигательного аппарата, так как поддаются постоянной нагрузке. В связи с этим чаще всего возникают проблемы именно с коленями. Нарушения проявляются сильными болями, дискомфортом, ограничением подвижности конечности. Существует довольно много различных патологий, которые поражают именно коленные соединения. Наиболее распространенной среди них считается артроз. Его диагностируют у каждого второго пациента, который обращается с жалобами на боли в коленях. Болезнь может возникнуть у любого человека, независимо от его пола и возраста.

 

 

Для лечения различных ортопедических недугов широко применяют лечебную физкультуры. ЛФК при артрозе коленного сустава является не только терапевтической методикой, но и мерой профилактики. То есть, регулярно выполняя упражнения, можно предотвратить развитие патологии.

Лечебная физкультура представлена различными комплексами упражнений, которые эффективно воздействуют на пораженные суставы, снижают болевые ощущения, уменьшают отечность и способствуют устранению протекающего воспалительного процесса. Занятия позволяют улучшить кровообращение в тканях, тем самым обеспечивая поступление к ним питательных веществ и повышая подвижность соединения.

Виды упражнений

Упражнения для укрепления коленных суставов должны включать в себя разминку с элементами растяжки и действия, направленные на увеличение мышечной силы голени и бедра.

Упражнения условно делятся на две категории:

  1. Движения не нагруженного соединения.
  2. Движения нагруженного соединения.

Виды ЛФК для укрепления суставовПервая категория действий предназначена при обострениях патологий и травм, при ноющих и сильных болях. Все действия выполняются исключительно в сидячем или лежачем положении. Такие позиции обеспечивают разгрузку коленей и на них не воздействует масса тела в момент их сгибания, разгибания, вращения. Главная цель таких занятий — поддержка состояния мышц, нормализация кровообращения и циркуляции внутрисуставной синовиальной жидкости (для обеспечения питания и обволакивания хрящевых тканей).

Вторая категория состоит из упражнений, которые нужно выполнять стоя, с опорой или без. В таком положении вес человека оказывает влияние на колени, нагружая их в процессе выпадов и приседаний. Дополнительно может использоваться гиря или гантель. Занятия такого характера противопоказаны при выраженном болевом синдроме, после травмирования, при обострении протекающего недуга.

Подбирать комплекс ЛФК следует, исходя из состояния сустава, вида заболевания, фазы его протекания и общего самочувствия.

Легкие упражнения для нагруженного сустава

  1. Растяжка в позиции стоя. Стать вблизи стены и опереться на нее (левой рукой). Правую ногу согнуть в колене, чтобы бедро было размещено параллельно поверхности пола. Правой рукой взяться за пальцы поднятой ноги и тянуть их на себя, пытаясь выпрямить конечность. Задержаться в такой позе на 10-15 сек., вернуться в начальное положение. Сменить опорную руку и выполнить те же действия для другой конечности. При хорошей координации движений поддержка стены не нужна.
  2. Выпады. Принять позицию стоя, руки положить на пояс, стопы расставить на ширине плеч. Сделать правой ногой большой шаг вперед. Левую ногу согнуть так, чтобы колено слегка касалось пола. Выпрямить опорную конечность и подняться. Выполнить выпад на вторую ногу, следя за прямотой спины. Повторить по 10 раз для обеих конечностей.
  3. Приседания возле стены. Стать спиной к стене (расстояние 20 см), стопы развести на ширину плеч. Опереться спиной о стену и плавно опускать таз вниз, пока в коленях не образуется угол 90°С. Задержаться на полминуты и также плавно подняться. Раструсить конечности и повторить еще 2-3 раза.
  4. Простые приседания. Принцип действий тот же, что и в предидущем упражнении, но без опоры на стену.

Легкие упражнения — залог здоровьяЛегкие упражнения для ненагруженного сустава

  1. Покачивания конечностью. Сесть на высокий стол или стол, чтобы стопы были оторваны от поверхности пола. Начать раскачивать ноги, подобно маятнику, соблюдая незначительную амплитуду движений.
  2. Сгибание и разгибание. Лечь на правый бок и правую ногу согнуть в колене. Сгибать левую ногу и разгибать, повторяя до 10 раз. Принять позицию лежа на другом боку и выполнить действия для левой конечности.
  3. Скольжение. Лечь на спину, стопы прижать к полу, колени согнуть. Не отрывая подошвы от поверхности, двигать ими вперед-назад, производя скользящие движения. Можно передвигать обе конечности вместе или поочередно.

Важно: следить за дыханием, добиваться плавности и мягкости действий, при возникновении резких болей — прекратить занятия. Прежде чем самостоятельно выполнять упражнения, необходимо проконсультироваться с ортопедом!

Поделиться с друзьями: